高齢者運動器疾患研究所はロコモの普及啓発活動を通して健康寿命の延伸をめざすNPO法人です

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明けましておめでとうございます。
今年も「いきいきロコモちゃんねる」ではみなさまの健康でいきいきとした生活に役立つ情報をお送りしていきたいと思っています。どうぞよろしくお願いします。

「第12回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。

さて、腰のお話も4回目、最終回となりました。今回は手術についてです。これまでお話ししてきた腰の疾患ごとに、どんな手術があるのか、手術を受けるタイミング、注意点などをお話します。そして体操コーナーでは良い姿勢をつくる筋肉ストレッチをご紹介。腰痛予防にも役立ちます。
ミニ講演会と体操コーナーは以下の各項目をクリックして、直接それぞれの動画をご覧いただくこともできます。

	ミニ講演会　 腰の手術のことを知っておこう！ 腰椎椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、腰部脊柱管狭窄症など疾患ごとの手術について詳しく解説します。
	いきいきロコモ体操　 　良い姿勢をつくるための筋肉ストレッチ 腰のまわりの腹斜筋、腰方形筋、多裂筋をストレッチ。良い姿勢を保ち、腰痛予防にもなります。

ロコトレ3種をまとめてできる「シンギング・ロコトレ」の動画はこちらから！

ロコトレで最も大切な3種類の運動といえば、スクワット、片足立ち、かかと上げ。まずはそれぞれ解説付き動画で正しい動きをマスターしたら、3種まとめた「シンギング・ロコトレ」動画に合わせて毎日ロコトレを実践してください。目標は一日3セットです！

まずはこちらの解説付き動画で動きをマスター。

スクワット（解説付き）	片足立ち（解説付き）	かかと上げ（解説付き）

毎日こちらのシンギング・ロコトレでロコトレを実践。

これまでのいきいきロコモちゃんねる一覧はこちらから→

これまでのミニ講演会動画一覧はこちらから→

これまでのロコトレ動画一覧はこちらから→

インターネットを使っていない方のためにいきいきロコモちゃんねるのDVDや音声CDを解説パンフレットと一緒にお送りすることもできます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　詳しくはこちら⇒　　　　　　　　　　　　　　　

NEWS　　

	2022年1月1日	「第12回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年12月1日	「第11回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年11月1日	「第10回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年10月2日	「第9回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年9月1日	「第８回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年8月1日	「第7回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年7月1日	「第６回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年6月1日	「第5回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年5月1日	「第4回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年4月1日	シンギング・ロコトレの動画をアップしました。
	2021年4月1日	「第3回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年3月1日	「第2回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。
	2021年2月1日	「いきいきロコモちゃんねる」を開設しました。 「第1回いきいきロコモちゃんねる」をアップしました。